wioslowanie sztanga

przez ostatni tydzień spadło jeszcze 1,4kg i razem z tym 2cm z pasa i 1,5 z tali, teraz czas na odpoczynek, kolejny cykl zaczynam za 2 tygodnie. A oto dietka na te 2 tygodnie: śniadanie 10:00 płatki owsiane 70g Whey 100 - 15g jajka - 120g (2 jaja) orzechy włoskie 14g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Drugie śniadanie 13:00 chleb [...]

Dzięki za podpowiedzi. Więc: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad - 3 serie - wykroki ze sztangielkami - 3 serie - wyprosty na maszynie siedząc - 3 serie - żuraw - 3 serie - uginanie nóg leżąc - 4 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na palcach stojąc WTOREK - Klata, Barki(przednie i boczne aktony) - 4 serie - dipsy - 4 [...]

Zymek Mogloby to wiec wyglądać mniej wiecej tak: Pon: przod/tyl uda + prostowniki Wt: klatka/gora plecow Sr: Czw: barki + brzuch Pt: triceps/biceps Sb Nd Dzien nog 1. Forma przysiadu 1. Forma martwego ciagu 2a. Hack-przysiady/suwnica 2b. Zuraw 3a. Prostowanie 3b. Uginanie 4a. Wspiecia stojac 4b. Odwrotne wspiecia Ewentualnie lydki mozna [...]

Epoznan Na przyszlosc takie pytania zadawaj raczej w tym temacie: http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520.html (nie robiłem tylko MC oraz żurawia). Dlaczego nie wykonywales tych dwoch bardzo waznych cwicen? - 3 serie - żuraw 4 s - 4 serie - [...]

8.03.11 czas trwania; 75min Przysiad przedni 34x15kg 42kgx15 50kgx15 - masakra, myslalem ze bedzie latwiej Wiosłowanie sztangą 38kgx15 44kgx15 50kgx15 - srednio, ale lubie wiosło Push Press 26kgx15 30kgx15 34kgx15 - nie lubie tego, ale w miare Pompki na poręczach 3x8 - pierwszy raz [...]

12.03.11 czas trwania; 80min Przysiad przedni 37kgx5 43kgx5 49x5kg 55kgx3 61kgx5 - poszło ładnie Wiosłowanie sztangą 38kgx5 44kgx5 50kgx5 56kgx3 62kgx5 - jak wyzej Push Press 30kgx5 34kgx5 38kgx8 42kgx3 46kgx5 - w miare Pompki na poręczach 5x5 bez obciazenia - tez ładnie Francuskie wyciskanie 27kgx5 29kgx5 31kgx5 35kgx3 37kgx5 - ostatnia [...]

17.03.11 czas trwania; 65min Przysiad przedni 37kgx10 43x10kg 49kgx5 55kgx10 - srednio Wiosłowanie sztangą 38kgx10 44kgx10 50kgx5 56kgx10 - lajtowo Push Press 28kgx10 32kgx10 36kgx5 40kgx10 - nie lubie tego, ale w miare Pompki na poręczach 4x8 - ucze sie techniki, w miare Francuskie wyciskanie 21kgx10 25kgx10 29kgx5 33kgx10- ostatnia [...]

21.03.11 czas trwania; 90min - opjerdalalem sie Przysiad przedni 32x15kg 43kgx15 53kgx15 - o dziwo lajtowo Wiosłowanie sztangą 33kgx15 44kgx15 54kgx15 - jak wyzej Push Press 26kgx15 32kgx15 38kgx15 - tez ładnie Pompki na poręczach 10, 8, 7 - zawiodłem sie na sobie Francuskie wyciskanie 23kgx15 27kgx15 31kgx15 - ostatnią juz czułem Uginanie [...]

25.03.11 czas trwania; 80min Przysiad tylni z wysokiem 15kgx10 19kgx10 23kgx10 27kgx10 - nie wiedzialem od ilu zacząć lajtoowo Przysiad tylni 55kgx5 65kgx5 75kgx5 - tu beda zawsze tylko 3 serie. w miare bo nogi zmeczone Wiosłowanie sztangą 42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 66kgx5 - duuzy zapas Push Press 34kgx5 38kgx5 42kgx8 46kgx3 50kgx5 - z [...]

29.03.11 pobiegałem 10 min - kondycja w skali 1-10... 1 ? trudno rozkulać takiego dzika, ale powoli do przodu ;] 30.03.11 czas trwania; 80min Przysiad tylni 59kgx10 69kgx10 79kgx10 - zapas Przysiad tylni z wyskokiem 19kgx10 23kgx10 27kgx10 31kgx10 - sie zmachałem troszke Wiosłowanie sztangą 44kgx10 52kgx10 56kgx5 60kgx10 - lajtowo Push Press [...]

04.04.11 czas trwania; 80min Przysiad 63kgx6 73kgx6 83kgx6 - iii w ostatniej serii pękły mi spodenki na dupie +wyskoki nogami do klatki 3s +wyskok z przysiadu do przysiadu 3s Wiosłowanie sztangą 38kgx15 48kgx15 58kgx15 - jest zapas Push Press 26kgx15 34kgx15 43kgx12 - maszyna się zacięła, dupa Pompki na poręczach 13, 10, 8 - nie dociągne [...]

08.04.11 czas trwania: 90min Przysiad tylni 67kgx5 77kgx5 87kgx5 - nie za ciezko, nie za lekko Przysiad tylni z wysokiem 23kgx10 27kgx10 31kgx10 35kgx10 - męczące Wiosłowanie sztangą 46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5 70kgx5 - znowu za duzy zapas... mocne plecki Push Press 34kgx5 38kgx5 42kgx8 48kgx5 54kgx5 - przy opuszczaniu kluje mnie lewy bark [...]

13.04.11 czas trwania; 80min Przysiad tylni 71kgx5 81kgx5 91kgx5 - ostatnie powt juz z plecow troche Przysiad tylni z wyskokiem 27kgx8 31kgx8 35kgx8 39kgx8 - no juz ciezko, nie powiem Wiosłowanie sztangą 46kgx10 52kgx10 58kgx6 64kgx10 - zaapaas Push Press 34kgx10 40kgx10 44kgx5 48kgx10 - nie za cięzko - szał Pompki na poręczach 4x8 - jako [...]

18.04.11 czas trwania; 70min Przysiad 75kgx4 85kgx4 95kgx4 - a jakos mi sie nie chcialo Wiosłowanie sztangą 44kgx15 52kgx15 62kgx15 - MOC ! Push Press 26kgx15 36kgx15 44kgx12 - sie wkvrwilem no :/ Pompki na poręczach 12, 8, 6 - tu to juz calkiem porazka Francuskie wyciskanie 23kgx15 27kgx15 33kgx15 - mały zapas został, pompa ;] Uginanie [...]

czy do tego treningu moge dodac jescze 2-3s po 10-12powt przyciagania lopatkami wyciagu dolnego? MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10

1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 4. Ściąganie na prostych 2x12-10 5A. Szrugsy 2x12-10 5B. "Retrakcja kablem" 2x12 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-01 13:55:53 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-05-01 13:56:04

moze byc? po kazdej seri sciagania drazka oraz podciagania sie rozsciaganie najszerszych MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 sciaganie drazka do klaty 3x10 Szrugsy 2x15/12-10 sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12

zaczynam od poniedzialku albo tego piątku, zalezy jak bede sie czuł. TRENING A: 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 5x 4-6 <- MOZE dam cały clean and jerk 2. Przysiad przedni 5x4-6 3. Wiosłowanie sztangą 4x 6-10 4. Wyciskanie leżąc 4x 8-10 TRENING B: 1. Rwanie ze zwisu 4x 3-6 2. MC z podkładek 5x 3-6 3. Dipsy 5x 4-8 4. Podciąganie na [...]

Po tak, przed- tylko pogarsza 1.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 a Wiosłowanie sztangą 50kgx8 60kgx8 70kgx8 + dropy 60kgx10 50kgx14 b wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 18kgx8 20kgx8 + 2 dropy 16kgx9 10kgx10 4 a Ściąganie drazka szeroko 40kgx12 45kgx12 50kgx9 b [...]

8.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 a Wiosłowanie sztangą 52.5kgx8 62.5kgx8 72.5kgx8 + dropy 60kgx13 50kgx15 b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 19kgx8 22kgx8 + dropy 16kgx10 10kgx12 4 a Ściąganie drazka szeroko [...]